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落枕怎么办

2020-03-21 12:06:00   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

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晨起颈脖如酸疼,

睡姿枕头要调整

低头风寒同注意,

中药热敷助络通。


落枕怎么办


落枕又叫“失枕”,多发于早晨睡起后,入睡之前没有任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明起因于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

落枕怎么办 如何缓解落枕 健康护理苑

落枕原因

1、睡姿不对:晚上睡眠姿势不良,脖子长时间处于过度偏转的位置,使得肌肉一侧过度紧张,甚至导致颈椎小关节错位,时间长就容易引起静力性损伤,造成落枕。

2、枕头不合适:枕头的作用是使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈部受压。如果睡眠时枕头不合适,过高、过低、过硬,会导致颈部周围的肌肉得不到放松,很容易落枕。

3、受风寒侵袭:很多青年在盛夏时期,由于怕热贪凉,睡觉时常有不穿上衣、空调温度调很低的情况,这时候往往容易造成颈部受风寒侵袭,从而易引起颈背部气血凝滞,也就容易出现落枕的情况。

4、“低头族”:电脑、手机的普及,现在的低头族越来越多,“低头族”长时间玩儿手机……睡姿不良会让脖子一侧的肌肉长时间紧绷甚至痉挛,低头则会使脖子后方的肌肉和韧带持续受力,容易引发落枕。


如何缓解落枕

1、选择枕头:枕头的高度一般选择压缩后6~8厘米,垫于颈肩结合部,这样不仅能衬托颈曲,还能保证颈部的血流平稳通畅。

2、正确姿势:长期坐在电脑前的伏案工作者,应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。

3、营养平衡:要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。


中药养护

药方:艾叶15克、石菖蒲10克、生姜10克、木瓜10克、老鹳草10克、透骨草10克、伸筋草10克、羌活10克、独活10克。

用法:取以上中药,再加少量盐一起缝入纱袋中,用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。

功效:散寒止痛、祛风除湿、舒筋活络有效改善颈部肌肉劳损与疼痛。

药方:吴萸10克、鸡血藤10克、姜黄10克、葱头10克、桑根10克、夏枯草10克、三棱15克、莪术20克、元胡20克、五加皮20克。

用法:取以上中药,再加少量盐一起缝入纱袋中,用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。

功效:疏通经络 、止痛消肿、活血养血、改善微循环 ,能有效缓解椎动脉痉挛。


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