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养生勤练八段锦

2020-02-29 15:00:00   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

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一年之计在于春,

养生锻炼齐上阵。

巧练朗迪八段锦,

健康你我中国人。


养生勤练八段锦


生命在于运动,很多长寿的实践告诉我们,长寿必须有运动的参与。具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦,最后一势动作名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式,刺激神经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。


八段锦养生功效

1、治疗腰痛:风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,“不通则痛”。踮脚走,能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。轻度腰痛,1个月可见效;较严重的腰痛,坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。

2、补助肾气:脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚跟,实际上是刺激肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。

3、预防中风:中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候;脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。跺脚跟可以潜阳,引火下行,对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、三叉神经痛等等,都会有明显的效果。

4、不伤膝盖的有氧运动:踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是,它可以避免损伤膝盖。


踮脚锻炼法

1、踮脚跟:身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

2、踮脚尖走路:每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

3、坐着掂脚尖:膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖:卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。


中药养生

人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区,刺激这些反射区,可以促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能。我国有一句古话:“中药洗脚,胜吃补药。”与八段锦配合使用,有事半功倍的效果。

药方一:附子50克、肉桂50克,吴茱萸100克,生姜150克,葱头50克,花椒80克。

用法:用纱布裹好水煮50分钟,待水温下降至40℃左右,倒入蒸汽足浴盆,浸泡双足30分钟,每日一次,每剂药重复使用2~3天。

功效:有补肾温阳、温经通络、散寒止痛的功效。

药方二:肉桂50g,吴茱萸100g,生姜150g,葱头50g,花椒80g。

用法:用沙布裹好水煮10分钟,待水温下降至40℃左右,用蒸汽足浴盆浸泡30分钟,每日一次。

功效:能有效缓解腰痛、肾虚腰痛、腿膝无力等症状。


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